Sự chú tâm

Sự chú tâm

Hầu hết chúng ta đều phát hiện ra sống trong hiện tại thật khó, và hầu hết thời gian của chúng ta dành để tiếc nuối quá khứ hay lo sợ cho tương lai.

Sống trong hiện tại giống như đi trên dây thừng. Bạn rất dễ rơi xuống nhưng thực hành hoài, bạn sẽ học được cách giữ thăng bằng lâu hơn. Sau đây là ba bí quyết để giữ cho đầu óc bạn luôn sống trong thực tại :

- HÃY DÀNH CÀNG NHIỀU THỜI GIAN BẠN CẦN CÀNG TỐT ĐỂ LÀM MỌI VIỆC.

Đừng có sống cuộc đời vội vã. Khi chúng ta tin chúng ta không bao giờ có đủ thời gian, hãy đoán xem chuyện gì sẽ xảy ra ! Chẳng bao giờ có đủ thời gian. Chúng ta trễ xe buýt, trễ thang máy, ăn trongl úc chờ điện thoại.

Dù có làm gì, bạn hãy tự nhủ : «  Khi tôi đang viết lá thư này ( ủi cái áo này, rửa mớ chén này), tôi chỉ chú ý đến những việc tôi đang làm. Cần phải mất bao nhiêu thời gian thì tôi sẽ dành bấy nhiêu thời gian. Tôi không vội.

- HÃY THỰC HÀNH KỸ NĂNG NHẬN BIẾT CỦA LOÀI VẬT.

 Hãy dắt chó đi dạo và để ý nó. Con chó không bỏ qua điều gì, từ bụi cây, lá cỏ và hoa, cả những ống chữa lửa… Nên dắt cùng một con chó đi dạo nhiều lần, và mỗi lần đối với nó là một kinh nghiệm. Chó sống trong hiện tại.

Khi chúng ta thực hành kỹ năng nhận biết của loài vật. Chúng ta để ý là đầu óc mình luôn ở đâu đó. Hãy ăn một bữa ăn và thưởng thức từng miếng đồ ăn. Hãy nói chuyện với bạn và đừng bỏ sót từ nào. Hãy nghe một bài nhạc và chú ý từng nốt. Hãy đi dạo và ngắm từng cái cây. Dần dần chúng ta sẽ làm được như vậy.

Hãy khẳng định với mình : «  TÔI CÓ NHIỀU THỜI GIAN ». Một sự khẳng định được lặp đi lặp lại sẽ trở thành một phần của tiềm thức. Khi cảm thấy có áp lực về thời gian, bạn hãy tự nhủ : «  Mình có nhiều thời gian ».

Đạo Sufi cho rằng chúng ta sinh ra trong u mê, sống u mê và chết trước khi chúng ta kịp mở mắt. Tôi cho là họ nói về sự nhận biết. Vì thế chúng ta thường chỉ đi qua xúc cảm còn đầu óc thì lang thang đâu đó.

Càng đứng lâu trên sợi dây thừng, đời sống càng tốt hơn.

Tại sao phải thư giãn ?

Với hầu hết mọi chuyện chúng ta làm trên đời này, chúng ta đều trông đợi vào kết quả. Nhưng với thư giãn sâu, thiên định hay cầu nguyện thì khác. Bạn không thể chỉ mong đợi kết quả. Bạn có thể cho là có lợi về lâu dài nhưng bạn phải hoàn toàn chú tâm vào thực tại. Hành động chính là phần thưởng. Nói cho gọn thì bạn không cố gắng « kiếm được » cái gì mà chỉ « chiêm nghiệm », không « làm gì » cả.

Khi bạn thực hành thư giãn nhiều lần, bạn sẽ thấy chất lượng của kinh nghiệm yên lặng này sẽ thấm vào đời sống hàng ngày của bạn. Đầu óc bạn sẽ trở nên thư giãn và nhạy cảm hơn. Giống như nhúng quần áo vào nước thơm, mỗi lần để lại một chút hương. Mỗi chúng ta đều có lối đi vào trong tâm hồn, nhưng nó rất tinh tế. Khi đời sống qúa bận rộn và ồn ào, chúng ta không nghe được. Khi chúng ta thoát khỏi những gì xảy ra bên ngoài, chúng ta nghe thấy tiếng nói bên trong của mình. Sự nhạy cảm của bạn luôn có sẵn, nhưng bạn thường không lắng nghe nó.

Những nghiên cứu tiếp tục thừa nhận rằng việc nghỉ ngơi đầu óc là rất tốt cho sức khỏe của bạn . Một nhóm nghiên cứu từ hai đại học nổi tiếng trên thế giới đã nghiên cứu 73 ông bà lão sống trong nhà dưỡng lão. Chủ đề là hỏi xem họ thuộc nhóm nào trong hai nhóm sau a) không luyện tập gì cả  b) thiền định hàng ngày. Sau 4 năm rưỡi thì những người không tập thiền chết, còn những người có tập đều còn sống.

Vào năm 1978, Robert Keith Wallace hoàn thành một nghiên cứu trong 10 năm về người tập thiền, đánh giá tuổi thọ sinh học của họ qua 3 yếu tố : huyết áp, thính giác và thị lực. Ông ta phát hiện ra rằng những người tập thiền trong 5 năm hoặc ít hơn thì về mặt sinh học trẻ lại được 5 năm , còn những người tập lâu hơn 5 năm thì trẻ lại 12 năm, nghĩa là người sáu mươi tuổi có thân thể chỉ 48 tuổi.

Tôi thấy rằng mỗi khi tôi thư giãn, tập thiền hay cầu nguyện, tôi cảm thấy cân bằng và có kiểm soát hơn. Chẳng bao lâu tôi thấy mãn nguyện và bỏ tập dần dần cuộc sống căng thẳng hơn và tôi khó chịu hơn. Tôi không còn an tâm nữa. Tôi áp dụng lại chế độ thư giãn hàng ngày và cuộc sống lại tốt đẹp.

Nhiều người bận rộn thường trải qua chu kỳ này. Nguyên tắc là : «  Nếu bạn không có thời gian để thư giãn, bạn tuyệt đối phải làm điều này ». Bạn sẽ nghĩ là rồi mình sẽ học được, nhưng không phải vậy.

Dĩ nhiên, thư giãn làm cho chúng ta thích sống và mang cho bạn cả những lợi ích khác. Chúng ta thường hút về phía mình những người có suy nghĩ giống chúng ta. Khi cảm thấy bình tâm, chúng ta thu hút những người bình tâm và những tình huống yên ổn. Những người nóng giận nhìn người bình thản và nghĩ họ kỳ quặc – và họ bỏ đi tìm người khác để hơn thua. Nếu bạn chỉ tương tối bình tĩnh thôi và phải đối xử với những người giận dữ thì họ thường nghe theo bạn và cư xử tốt hơn !

Muốn được chỉ dẫn để tập thiền thì hãy tìm mua sách và tham gia những lớp tập thiền để phát triển những kỹ năng cần thiết.

Những cách thư giãn, thiền định.

- THƯ GIÃN LÀ HOẠT ĐỘNG HÀNG NGÀY. Vì thế nên cố thực hành hàng  ngày đúng vào một giờ nhất định. Buổi sáng sớm là tốt nhất vì không bị làm phiền và chuẩn bị để bạn sẵn sàng cho một ngày làm việc.

- HÃY THƯ GIÃN TRONG TƯ THẾ NGỒI. Nếu bạn nằm xuống thì sẽ dễ buồn ngủ.

- NẾU BẠN KHÔNG CÓ THỜI GIAN ĐỂ THƯ GIÃN THÌ CŨNG CỨ THƯ GIÃN ! Tập thiền còn giúp cho bận có thêm thời gian chứ không phải lấy đi thời gian của bạn. Hãy xem hoạt động đó như « lên dây cót » cho bạn, giống như lên dây cho một chiếc đồng hồ -  20 phút mỗi ngày sẽ cải thiện hiệu năng của bạn.

vVà khi người ta khiếp sợ…

Hãy thử điều này. Mỗi lần bạn gây gổ, mâu thuẫn kịch liệt với ông chủ, chồng hay những người bà con thì hãy bỏ đi đâu đó. Hãy ngồi một mình thật yên tĩnh. Thư giãn. Cảm nhận chính mình phải chấp nhận họ. Hãy hướng tình cảm của mình vào họ bằng bất cứ cách nào bạn thích. Nếu kỹ thuật này có vẻ mới và khó đối với bạn thì cũng nên cố. Không cần phải tìm hiểu, chỉ sử dụng nó. Nhiều người đã làm việc này. Bạn có thể ngạc nhiên với kết quả đạt được.

ĐÚC KẾT

Hãy bắt đầu một ngày bằng ý định muốn được cân bằng và thanh thản. Có những ngày bạn duy trì được tâm trạng đó cho đến giờ ngủ. Có những ngày chưa đến giờ trưa. Nếu sự bình an tâm hồn là mục tiêu hàng ngày của bạn thì bạn sẽ càng lúc càng thỏa mái hơn.